腰痛や肩こりに猫背矯正、骨盤矯正、整体治療を提供する
東広島市西条駅前徒歩30秒ボディバランス整骨院の香川(かがわ)です。

今日の用語は 1RM です。
1RMとは最大挙上可能重量のことです。

今日はウエイト・トレーニングを行う際に
機械を使わず測定する方法を紹介します!

①ウォーミングアップとして、自分で目安をつけた最大筋力の
50%の重量で10~12回反復する

 

②次に80%の重量を想定して限界まで反復してみる
(5回以上なら、そこでストップ)

 

③3~5分の休息をとって、3~5回の反復が限界と思う
重量で測定します

 

④その重量が1RMの85%となるので
その重量÷0.85=1RM となります

 

これをもとに目的別にメニューを組みます。
☆1RM の
80~90% は筋肥大
70~85% はパワーアップ
40~50% は筋持久力アップ
     です。

自分の1RMが分かることで、身体を作ることができます!

東広島市・呉市・広島市・竹原市でお困りの方。
西条・高屋・八本松・黒瀬・福富・豊栄からお越しになる患者さんが多い
ボディバランス整骨院にご相談ください。
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外山 誠也(とやま せいや)

外山 誠也(とやま せいや)

モノゴコロついた時から柔道を習い、高校の時にはインターハイに出場。 モノゴコロついたころから整骨院の先生になりたかったという根っからの治療家。
外山 誠也(とやま せいや)

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ボディバランス整骨院の施術の特徴

体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんな治療なのか?どのくらい料金がかかるのか?など不安な方も多いと思います。
ボディバランス整骨院は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や治療方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
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当院は東広島市西条町・高屋町・八本松町・福富町・豊栄町・安芸津町、竹原市・呉市安浦町・広島市から来られる患者さんが多いです。

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