こんにちは。ランナーさんの脚の痛みに対応しています、ボディバランス整骨院の 後藤顕宏です。
毎日のように、スポーツによるケガや痛みで来院される事が多い当院ですが、今回は毎日15キロとヘビーに走られているランナーさんの症例です。

足の裏が痛いんです

30歳 男性のこの方は、毎日15キロ走り、マラソンの大会にも出られているランナーです。
陸上競技の経験は無く、25歳で運動不足の解消で走り始めたら楽しくなって続けているとのことでした。
運動経験が無いということで、ウォーミングアップやクールダウン、練習計画の知識もほとんど無いに等しい感じです。ほとんど我流の練習内容で、とにかく走り込めば速くなる。
長い距離もいけると考えていたそうです。

今回は、左足の裏(土踏まず)と右足の親指の付け根が2か月前から痛み始め、湿布やストレッチで対応していたそうです。
やはり走ると痛いので、整形で治療して痛みが治まるとまた練習してを繰り返していたとのことです。

1か月後にフルマラソンの大会が迫り、なんとかしたいと来院されました。

オーバートレーニング

毎日15キロは現状では走り過ぎであること。痛めたところを回復させる時間が必要なこと。そして、距離を減らしても練習する間隔を空けても大丈夫であることを伝えました。
修行のようになにがなんでも毎日15キロ走らなくても大丈夫、という考えを見直してもらうことから始めました。
そのための練習計画を一緒に考え、納得してもらいながらの施術です。

初めの1週間は週2の練習で5キロ程度にしてその間にしっかり来院してもらいました。
2週目からは週3練習にして、距離はそのままで行いました。ここが我慢のしどころで、あせって練習すると悪化すると伝えました。本人にとってガンガン練習してきたのが出来ないイライラが伝わります。

でもここであせってしてしまうと、今までと同じであること。今が回復する大事な時。無駄にしないように話を毎回しました。

ようやく状態も落ち着いたので、練習日と距離を増やしてもいい許可を出しました。走る事の不安が減って楽しいと言って頂きました。
最後の週は30キロが走れたので、練習不足はあるものの大会に出場することが叶いました。

計画性のある練習とケア

どうしても単独での練習では、オーバートレーニングや練習不足。自分の状態の理解してないことで故障が多くなります。
まして、競技経験のない人はただがむしゃらに練習しがちです。

大会に合わせた練習計画が必要です。やればいいというものではない事も理解してください。疲労の回復に充てる時間が重要になってきます。
そして、自分の体の状態を知る事もすごく大切です。かちかちな腿やふくらはぎをしているのに、「これが普通じゃないんですか?」「硬くなったからいい筋肉ついてるでしょう」と言われる人が多い現実。

ネットや雑誌で読んだことで分かったつもりにならないでくださいね。

学生の部活動では管理してくれる顧問の先生やコーチがいらっしゃいます。個人で練習されてる方には、管理してくれる存在がいません。
自分でできれば一番いいですが、先ほど言ったように自分の体をどこまで管理できるかということです。練習計画、体やコンディションのケア、栄養について多岐に亘ります。

自分で難しいところはプロに任せてみるのも一つの方法です。

たくさんのランナー(中学、高校、一般)の症例を診てきたボディバランスならお役に立てると思います。

気付きがあった方は、ボディバランス整骨院 082-424-4738まで連絡してください。お待ちしています。


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外山 誠也(とやま せいや)

外山 誠也(とやま せいや)

モノゴコロついた時から柔道を習い、高校の時にはインターハイに出場。 モノゴコロついたころから整骨院の先生になりたかったという根っからの治療家。
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