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エクササイズ No.3 Let’s ロコトレ

手軽に取り組めるロコモ予防運動、「ロコトレ」をご紹介します。

ロコトレ① 片足立ち

転倒しないように、つかまるものがある場所で行いましょう。
床につかない程度に片足を上げて、左右1分ずつ、1日3回行います。
姿勢を真っ直ぐにして行うことがポイントです。


ロコトレ② 座ったままでもできる太ももトレーニング

座ったままで、膝から下を太ももの高さまで持ち上げて、10秒キープ。
そのあと、ゆっくり下す動作を20回繰り返します。
両足行ってください。



毎日行うことで、ロコモは防げます!
ロコモを防ぐと同時に、太もものサイズダウンにも♪
何歳になっても自分の足でしっかり歩けるように、頑張りましょう!

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