捻挫・腱炎・スポーツ障害・ランニング障害の患者さんが集まる
東広島市西条にあるボディバランス整骨院の 院長：廿日出（はつかで）です。

O脚は実は毎日の筋トレによって改善するのです。

骨盤がずれていることと内転筋が発達していないことが原因ですので、
内転筋を鍛えるようにすれば自然と膝が付くようになってきます。
（ただし先天的に矯正不可能な方が約２０％はいらっしゃいます。）

О脚解消筋トレ１つ目

仰向けに寝転がった状態で、両膝の間にボールやタオルなどを置きます。
それらが落ちないように膝を曲げ伸ばしするのです。
脚や内転筋に力入っているのが感じられるでしょう。

立ったまま行うのも有効です。
ただし挟む薄さ慣れてきたら紙1枚にして一層のゆがみ矯正と
内転筋の筋トレを行いましょう。

О脚解消筋トレ２つ目

２つ目の方法として、スクワットが効果的です。
慣れない内は椅子などに手をかけながら行うのも良いでしょう。
足の内側に力を入れるように意識しながら行うとより効果的です。
その際、足の幅は肩幅程度に広げて行うようにしましょう。
もちろんつま先はまっすぐ前を向けて行います。

О脚解消筋トレ３つ目

内転筋に効く歩き方を心がけるようにしましょう。
ダラダラと歩くのではなく、足が地面を蹴った際に足裏を見せるようにして歩く
という方法をしてみましょう。

また内腿同士が離れないように（ガニ股にならないように）意識して歩きましょう。
そうすることによって自然と歩幅が伸び、一歩一歩の踏ん張りが利き、
背筋が伸びてスッと綺麗に歩けるようになるのです。
そうすることで骨盤の歪みが矯正され、ひいては内転筋の発達にも繋がっていくのです。