捻挫・腱炎・スポーツ障害・ランニング障害の患者さんが集まる
東広島市西条にあるボディバランス整骨院の 院長：廿日出（はつかで）です。

頭痛解消ストレッチは3プロセス

デスクワークで長時間同じ姿勢をしていると、頭痛が起きてしまうことがあります。
この頭痛を防ぐためのストレッチをご紹介します。
大抵の症状は、首回りの筋肉が疲労することによって生じます。
そのためこの筋肉をほぐすことで、症状が解消します。

ここで重要な筋肉は、首の後ろにある後頸筋と、肩甲骨あたりにある僧帽筋です。
これらをほぐすためのストレッチとして、次の3プロセスにチャレンジしてみましょう。

頭痛解消ストレッチの方法

まずは正面を向いて、頭を動かさないように固定します。

次に両腕を胸の高さまで上げ、その高さで固定したまま水平に振ります。

これを、体の軸を固定したまま左右くりかえします。

時間としては1～2分が目安です。
筋肉を傷つけないよう、大きく呼吸しながらゆっくり行いましょう。

症状がひどい時は？

これを繰り返すことで、首回りの筋肉がほぐれ、肩こりや頭痛の軽減につながります。
座ったままできるので、自宅やオフィスでも簡単に取り組めます。
ただしこれは、日頃から行うことで痛みを予防するストレッチです。

症状がひどいときは、頭や首を動かすと逆効果になってしまうので、
薬などで痛みを抑えることをおすすめします。
意識してこれらの筋肉を動かすことで、頭を圧迫しない生活に改善していきましょう。