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この記事では　『ぎっくり腰の正しい対処』　について書いていきたいと思います。

もしぎっくり腰になってしまったら…

ぎっくり腰になってしまった方のお話を聞いていると

病院やボディバラなどがお休みの日に痛みが出た場合は

冷やしたらいいの？

それとも温めたほうがいいの？

という質問をされることがあります

もちろん状態や症状によって対処は変わりますが

今回は一般的な対処法についてお話します

冷やすことによるメリット・デメリット

捻挫やぎっくり腰などの急性の痛みの場合に

パッと思いつくのが湿布などで冷やす事かと思います

では冷やすことは痛みに対してどのような効果を発揮するのでしょうか

冷やすことの大きな目的・メリットとしては

◎冷却効果により熱感や腫脹の増悪を防ぐ

◎皮膚の侵害刺激により、痛みの感覚を感じにくくする

の2点が大きくなります

特に受傷初期や受傷日の夜間などの

痛みや腫れがひどくなる期間は効果的であるといえます

注意点としては湿布を使用する場合

湿布の種類により、効果が変わるということと

湿布の場合は温度がそこまで急激に低くなることはないので

痛みが強い場合はアイシングの方が鎮痛効果が高くなるということです

これはコールドスプレーや痛み止めスプレーなども同様です

疼痛が強い場合や外傷性の疼痛の場合は氷嚢やアイスパックなどによる

アイシングをお勧めします

また冷やすデメリットとしては、長時間のアイシングは凍傷などの危険性もある為

注意が必要であるということと

急性期以降のアイシングは血流低下の可能性がありますので

あくまで受傷初期の応急処置だと考えてください

温めることによるメリット・デメリット

温熱療法は腰痛に対して有効であるという報告がありますが

同時に注意も必要です

温めることによるメリットは

◎血流の改善による筋緊張の緩和

◎血流やリンパの循環改善による自然治癒力の向上

◎温熱・血行改善による疼痛誘発物質の減少

などが期待できます

外傷性の急性腰痛の場合、炎症・内部での損傷や出血の可能性も考えられるため

温めてしまうと痛みが増してしまうケースがありますので

受傷初期は控えたほうが良いと思います

また注意点として

温湿布などは患部を温めるものではなく

皮膚表面に薬剤の刺激を与えることで『温かく感じる』だけのモノも

ありますので、それらの場合は深部の血行改善にはあまり効果は期待できません

また急性のぎっくり腰などの場合

長時間、浴槽に浸かってしまうと

立ち上がる際に、激痛が起こってしまう場合もありますので

受傷日などは湯船に浸からず、シャワー等で済ませる方が安全かと思います

まとめ

寒冷療法や温熱療法を行う際は

『痛めてすぐの場合は冷やす』

『痛みが落ち着いてきて、動けるようになったら温める』

がベストかと思います

しかし状態によっては対処法も変わってきますので

ぎっくり腰になってしまったら

すぐに医療機関に相談して指示を仰ぐようにしてくださいね(^^♪

 

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