腰痛・肩こりなどの症状改善から、多くのアスリートの治療経験が豊富な開業20年以上の整骨院
JR西条駅前 徒歩30秒 ボディバランス整骨院の香川です。

 

今回の動画では、 【ながらストレッチ】 【○○しながらできるストレッチ】

をお届けします。
今回のお届けする内容は、、、

 

【歯磨きをしながら】

 

です。
皆さん歯磨きは毎日しますよね。
はみがきされていない人は毎日してください!!(笑)

歯磨きは、朝、昼、晩 もしくは、 朝、昼 と最低でも2回から3回はされるのではないでしょうか??
されてないようでしたら、してくださいね!!(笑)

そのはみがきのタイミングで一緒に○○しながらストレッチできる方法を今回お届けします。

はみがきをしながらと言っても色んなパーツをすることができますので、今回は 【首編】 ということで 首 にフォーカスしたストレッチのやり方の前に、、、

なぜこのながらストレッチをお勧めするのか?? 2つの理由があります。

 

一つ目は、、、『毎日決まった時間に行う』

 

これが凄く重要です。
ストレッチはやはりやるためのハードルがあるんですよね。
それは何だと思いますか?

ストレッチはまずやらない探しが皆さん多いんですよ、、、僕も含めて。
「今日は頑張ったしもうええかぁ。」
「時間遅いしもうええかぁ。」

「もう疲れたけ、えーかー。」

「めんどくさいわ」
「忘れたぁ」

みたいな、もうキリがないです。

しかし、【決まった時間に行うということ】 ⇒ 【習慣化】

習慣化できれば苦痛ではないんです。

きっと、『忘れたー』や『めんどくさい』とか『疲れたぁー』って思うのは習慣化できていない状態なんですよね。
ですので、毎日やる動作、毎日であることで一緒にセットでやってあげると自然と習慣化するという優れものなんです。

そして、二つ目、、、『20秒以上行う』

見方を変えると時間の確保ということです。

先ほどのやらない理由の中に 「時間がないしもうええか」 「もうええわー、めんどくさい」
となるんですが、ある程度の時間を行う動作の中で一緒に行ってあげると自然と20秒以上の時間は取れます。
ストレッチに効果的な時間を20秒以上と言われています。

「なんで20秒なの?」

って思われたあなたは別に動画を作っておりますので、そちらをご参考ください。

20秒行うことでしっかりストレッチの効果を出せますから、時間の確保というのが必然的に作れるというメリットがあります。

こういったお勧めする2つの理由があります。

① 毎日決まった時間に行う ⇒ 習慣化

② 20秒以上行う ⇒ 時間の確保

 

ストレッチの行い方

 

やり方はものすごく簡単です。
無意識にされている方も多いのではないでしょうか。

まずは、歯ブラシを持った状態で歯ブラシに歯磨き粉をつけます!
そして、歯ブラシを口の中に入れます。
やる事はただ一つです!!
その状態で首をどちらかに傾けます。(左右行ってください)

ただ、これだけです。

 

「ストレッチじゃないじゃいか!!」

 

と、クレームがきそうですが本当にシンプルですがこれだけでいいんです。

 

正面を向いて鏡を見ながらボケーっと歯を磨くくらいなら、きちんと目的をつけて首の筋肉をストレッチしながら歯磨きをしていただければと思います。

歯磨きの手の動作なんかはもう皆さん今まで何百何千、何万か分からないですがやっているわけなので、鏡で口の中を見ながらではなく感覚で行えるかと思います。
ですので、こちらは自動でできるくらいでしょうから、それを活用して首のストレッチを行ってください。

首の筋肉をグーっとストレッチしてあげます。
この時にポイントになるのが、きちんと首の筋肉が伸びているのを感じながら行っていただくのと、この時に下を向いたり動かすことで首の筋肉の前側のラインや後ろ側のラインと伸ばす場所を変えられます。

この動作を心の中で20秒数えながらジュワーっと伸ばしてあげてください。
これを右も左も行ってみてください。

この時にもう一つのポイントが肩がぐっとあがってしまわない事。

首を倒すことが目的になってしまって、肩まで倒れてしまうと首の筋肉を倒すのが目的なのに首の筋肉が伸びなくなってしまいます。
肩はどちらかと言うと下に下げるようにして、首はしっかり肩とは反対に倒すように行ってください。

そうすることで首の筋肉はしっかり伸びてくれます。

ただ、これは同時に反対の動きを行う動作になりますから、感覚的に苦手だと思われる方もいらっしゃると思います。
苦手な方はそこまで意識されなくても大丈夫です。

とはいえ、鏡の前で歯磨きをされる方が多いと思いますから、肩が上がってないか確認しながら顔だけ倒すように意識してもらうだけでも十分にストレッチ効果は出ます。

そういった形で歯磨きをしながら首のストレッチをぜひ皆さんも行ってみてください。

歯磨きしながらストレッチ 【メリット】

 

① 首の筋肉をストレッチ (首の筋肉を伸ばすという効果)

② 自分の首の状態把握 (毎日おこなっていると、今日はここの部分が張っているな、今日は寝違えたかもな、 など分かるようになります)

 

ぜひ歯磨きをしている時間を有効的に使って頂ければと思います。

以上、歯磨きをしながらストレッチ首編をお伝えしました。

ぜひ動画を参考にしてみてください。

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香川 尚之(かがわ なおゆき)

香川 尚之(かがわ なおゆき)

僕自身、幼少~現在までサッカーを続けております。そのスポーツの経験や怪我がキッカケで柔道整復師を取得いたしました。怪我や痛みの治療だけではなく、運動の大切さや楽しさを知ってもらい、皆様の健康づくりをお手伝いさせて頂いております。
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