腰痛・肩こりなどの症状改善から、多くのアスリートの治療経験が豊富な開業20年以上の整骨院
JR西条駅前 徒歩30秒 ボディバランス整骨院の香川です。

 

今回は効果的なストレッチの時間についてご説明していこうと思います。

これは結構皆さん気になる内容なんじゃないかなと僕は思っております。

 皆さんはストレッチをする時、自分は何秒ぐらい伸ばすとかはありますか?
もしくは今まで色んな人に10秒伸ばしたらいいよ!15秒だったり30秒だったりって言われたことはありませんか?

人によってやっぱり言う事が違ったり、、、

子どもなんかは学校の先生もしくはクラブチームだったりとかで言われるストレッチ時間だったり、、、

よく分からんなぁという人もいるかと思います。

 

今回はストレッチの伸ばす時間についての研究論文がありますので、皆様にお伝えしていこうと思います。

何が正解かっていうのは、その人が信じたものが正解だと思うんですが、そういった研究があるっていうのを知ってもらって、
『あ、こういう効果はこれぐらいだったら効果はこういう風にでてるんだ』っていうのが解ってもらって、
もっと効果的にストレッチを皆様にやってもらいたいなという思いでこの動画を作成しました。

 

効果的なストレッチの時間とは?

皆さんに質問です。
Q 皆さんはストレッチをする時、何秒ストレッチをしてますか?

①は10秒②は20秒、③は60秒 ④は1分以上
何秒ストレッチをしているか?という質問と何秒が効果的か?
みなさんがやっているのは多分効果的だと思ってやっているんだと思うんですけど、、、
皆さんだとやっているのは①~④のどれなんだろう、、、
そして効果的なのはそれなんだろう、、、

これはズバリすね、正解をいきなり言うんですけど
②番と③番です。
でも、②番で十分っていうのが答えです

 

ではなぜそれを言い切るんかと言いますと、公益財団法人日本医学療法士協会というところが出してます論文でストレッチの効果的な時間があるんですけど、その研究の内容としては、、、

健康(健常な状態:特に膝とかに痛みとかがない)男性 20名 女性 20名を集めて
(上記の対象の時間で)膝を曲げて太ももの筋肉を伸ばした時の柔軟性の研究

 

膝を曲げると太ももの筋肉が伸びるんですけど、その時の効果が如何に出たか、どれをしたら一番効果が出たか、、、というのを調べた論文があります。
その時にまさにこの対象になる時間(①~④)だったりをしているんですけど、①番の10秒はあまり効果が出ていないという結果です。

②番と③番なんですけど②番も効果出た、③番も効果出た!
④番も効果は出たけど凄く良い訳ではない。微妙に効果が出たかなぐらいみたいです。
伸ばしすぎても筋肉に負担がくるという事です。

この②番と③番がもっとも効果が出たという風に言われているんですが、20秒伸ばすのか60秒伸ばすのか、、、これの効果の差を見たところ、あまり変わりがないと言う結論に至っています。

(20秒でも60秒でも)あんまり効果の差がないんだったら、、どちらも効果があるんだったら20秒の方が良くないですか?

いっぱい伸ばしたい!!リラックスするために60秒したいという方は60秒でも良いと思います。
でも、そんなに効果に差がないんだったら短い時間に20秒できっちりまとめて続けた方が絶対効果があります。

 

まとめ

 ストレッチは長くやって効果がいっぱい出るものではないので短い時間を繰り返していくというのが大事になってくると思います。
だったら20秒1箇所ストレッチをする!じゃあ他の箇所も20秒する!って色んな箇所をストレッチしてあげた方が身体にとっても良いですし、あなたの時間にとっても凄く大切だと思います。

こういった論文があり、伸ばすと良いよ!と言う一つの情報を皆様にお伝えしましたので、ぜひご自身がストレッチをする時は「なんかあいつ20秒ストレッチしたら効果があるって言いよったなぁ」と思い出してもらって、自分がしっかりするストレッチを5秒やりよったのを20秒に伸ばしてあげる!!
それだけで効果が出ると思います。

こういった形でストレッチの動画を他にもあげております。
ストレッチのやり方やストレッチの解説など是非ご覧ください★

今回の動画はこちらから⇩

 

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香川 尚之(かがわ なおゆき)

香川 尚之(かがわ なおゆき)

僕自身、幼少~現在までサッカーを続けております。そのスポーツの経験や怪我がキッカケで柔道整復師を取得いたしました。怪我や痛みの治療だけではなく、運動の大切さや楽しさを知ってもらい、皆様の健康づくりをお手伝いさせて頂いております。
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