腰痛・肩こりなどの症状改善から、多くのアスリートの治療経験が豊富な開業20年以上の整骨院
JR西条駅前 徒歩30秒 ボディバランス整骨院の香川です。

 

今日は「1RM 最大挙上可能重量<Repetition Maximam>」です。

これは、ウエイト・トレーニングを行なう際に必要な回数設定をするために機器を用いずに最大筋力を予測する方法です。

 

これは
「先生、一体何キロでウエイトトレーニングすればいいんですか?」
「何回やればいいんですか?」
という質問に答えれる内容です。

①ウォーミングアップとして自分で目安をつけた最大筋力の50%の重量で10~12回反復。

②次に80%の重量を想定して、限界まで反復してみる(5回以上ならそこでストップ)

③3~5分の休息をとって、3~5回の反復が限界と思う重量で測定する。

④その重量が1RMの85%となるので、その重量÷0.85=1RM(最大挙上重量)となります。

これをもとに目的別にメニューを組みます。

 

ちなみに(1 RM)の

・80~90%は筋肥大

・70~85%はパワーアップ

・40~50%は筋持久力

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香川 尚之(かがわ なおゆき)

香川 尚之(かがわ なおゆき)

僕自身、幼少~現在までサッカーを続けております。そのスポーツの経験や怪我がキッカケで柔道整復師を取得いたしました。怪我や痛みの治療だけではなく、運動の大切さや楽しさを知ってもらい、皆様の健康づくりをお手伝いさせて頂いております。
香川 尚之(かがわ なおゆき)

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