この記事では　『腰痛に運動は効果的なのか？』　について書いていきたいと思います。

 

腰痛には運動をした方が良いのか？

 

腰痛で病院を受診した際に

『運動不足だから』

『筋力が弱っているから』

といったことが腰痛の原因であると指摘される事が多々あります。

また、ボディバラに来られた患者様でも

『腰痛を治すのに運動をした方が良いですか？』

『痛いんですが、動かした方がいいですか？』

といった質問を多く頂きます。

では、実際に運動は効果的なのでしょうか？？

腰痛に運動は効果的？？

 

これは、【慢性の腰痛については推奨されています】　です。

 

細かい部分は要約しますが、
腰痛診療のガイドラインでは

 

とされています。

つまり慢性腰痛に関しては　『改善に効果がある』　というエビデンスが存在するということになりますが

どんなことを行えばよいかはまだ不明な部分もあるということになります。

 

やってはいけない運動

 

上記の様に慢性腰痛や限定的ではありますが亜急性腰痛の場合には

運動は腰痛に効果があるとされています。

しかし、運動の中には注意が必要なものが存在します。

特に注意が必要なものは、、、

筋トレ　（筋力増強訓練）

 直接的腰椎運動

です。

なぜこれらが注意が必要なのかというと

筋トレは基本的には自重より重い負荷をかけて
筋力の増強を図ります。

代表的なのはベンチプレスやダンベルといった器具を使う方法です。
これは自分の現在の筋力よりも
適度に負荷がかかってしまう可能性が出てきます。

また腰痛持ちの方は
腰部の筋の緊張や筋膜の癒着がみられるケースが多いので
気を付けないと再度腰を痛めてしまったり、椎間板ヘルニアの危険性も考えられます。

直截的腰椎運動に関しては

慢性腰痛に対して有効性がある場合もありますが
自身で行う場合には注意が必要です。

 

特に勢いよくやってしまう方や中にはストレッチポールなどを使用して行う方もいらっしゃいますが、無理をして行うと腰椎に過度の負荷を与えてしまい損傷してしまう可能性があります。

腰に不安のある方は専門家の指導や監督の元で行うようにしてくださいね。

また腰痛に関する動画を他の動画で作成しておりますので、そちらの方も是非ご視聴ください。

 

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