東広島市　JR西条駅から徒歩30秒！　ボディバランス整骨院の外山(とやま)です(*^^*)
当院では　慢性腰痛・ぎっくり腰などの整体治療やシンスプリント・足底筋膜炎などのスポーツ障害治療などの
様々な施術を『国家資格取得者』の監督のもとで提供しています。

この記事では　『腰痛に運動は効果的なのか？』　について書いていきたいと思います。

腰痛には運動したほうが良い？

腰痛で病院を受診した際に

『運動不足だから』

『筋力が弱っているから』

といったことが腰痛の原因であると指摘される
事が多々あります

またボディバラに来られた患者さんでも

『痛いけど動かした方がいいですか？』

『腰痛を治すには筋トレしたほうが良いですかね？』

といった質問を多くいただきます

では実際には効果はあるのでしょうか？

慢性の腰痛については推奨されている

細かい部分は要約しますが
腰痛診療のガイドラインでは

☑急性腰痛(発症から4週以内)には効果は無い

☑亜急性腰痛(4週~3ヵ月)での効果は限定的

☑慢性腰痛への有効性には高いエビデンスが認められる

☑運動の種類によって効果の差は認められない

☑至適な種類や運動量、期間は不明である

とされています

つまり慢性腰痛に関しては『改善に効果がある』という
エビデンスが存在するということになりますが

どんなことを行えばよいのかはまだ不明な部分もある

ということになります

やってはいけない運動

上記のように慢性腰痛や
限定的ではありますが亜急性腰痛の場合には
運動は腰痛に効果があるとされていますが
運動の中でも注意が必要なものが存在します

運動療法には様々な種類がありますが

運動療法の種類についてはコチラ

その中でも特に注意が必要なのは

筋力増強訓練　いわゆる　筋トレ

と

直接的腰椎運動

です

何故かというと

筋トレは基本的に自重より重い負荷をかけて
筋力の増強を図ります

代表的なのはベンチプレスやダンベルといった器具を
使う方法です

これには自分の現在の筋力よりも
過度に負荷がかかってしまう可能性が出てきます

また腰痛持ちの方は
腰部の筋の緊張や筋膜の癒着が
みられるケースが多いので
気を付けないと再度、腰を痛めてしまったり
椎間板ヘルニアの危険性も考えられます

直接的腰椎運動に関しては

慢性腰痛に対して有効性がある場合もありますが

自身で行う場合には注意が必要です

特に勢いよくやってしまう方や

中にはストレッチポールなどを使用して
行う方もいらっしゃいますが

無理して行うと

腰椎に過度の負荷を与えてしまい
損傷してしまう可能性があります

このように運動療法の中には
注意が必要なモノもありますので

腰に不安のある方は

専門家の指導や監督の元で
行うようにしてくださいね(*^^*)

今現在、腰痛でお悩みの方はこちらをご覧の上
↓↓↓↓

腰痛の施術

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