東広島市 JR西条駅から徒歩30秒! ボディバランス整骨院の外山(とやま)です(*^^*)
当院では 慢性腰痛・ぎっくり腰などの整体治療やシンスプリント・足底筋膜炎などのスポーツ障害治療などの
様々な施術を『国家資格取得者』の監督のもとで提供しています。
この記事では 『腰痛に運動は効果的なのか?』 について書いていきたいと思います。
腰痛には運動したほうが良い?
腰痛で病院を受診した際に
『運動不足だから』
『筋力が弱っているから』
といったことが腰痛の原因であると指摘される
事が多々あります
またボディバラに来られた患者さんでも
『痛いけど動かした方がいいですか?』
『腰痛を治すには筋トレしたほうが良いですかね?』
といった質問を多くいただきます
では実際には効果はあるのでしょうか?
慢性の腰痛については推奨されている
細かい部分は要約しますが
腰痛診療のガイドラインでは
☑急性腰痛(発症から4週以内)には効果は無い
☑亜急性腰痛(4週~3ヵ月)での効果は限定的
☑慢性腰痛への有効性には高いエビデンスが認められる
☑運動の種類によって効果の差は認められない
☑至適な種類や運動量、期間は不明である
とされています
つまり慢性腰痛に関しては『改善に効果がある』という
エビデンスが存在するということになりますが
どんなことを行えばよいのかはまだ不明な部分もある
ということになります
やってはいけない運動
上記のように慢性腰痛や
限定的ではありますが亜急性腰痛の場合には
運動は腰痛に効果があるとされていますが
運動の中でも注意が必要なものが存在します
運動療法には様々な種類がありますが
その中でも特に注意が必要なのは
筋力増強訓練 いわゆる 筋トレ
と
直接的腰椎運動
です
何故かというと
筋トレは基本的に自重より重い負荷をかけて
筋力の増強を図ります
代表的なのはベンチプレスやダンベルといった器具を
使う方法です
これには自分の現在の筋力よりも
過度に負荷がかかってしまう可能性が出てきます
また腰痛持ちの方は
腰部の筋の緊張や筋膜の癒着が
みられるケースが多いので
気を付けないと再度、腰を痛めてしまったり
椎間板ヘルニアの危険性も考えられます
直接的腰椎運動に関しては
慢性腰痛に対して有効性がある場合もありますが
自身で行う場合には注意が必要です
特に勢いよくやってしまう方や
中にはストレッチポールなどを使用して
行う方もいらっしゃいますが
無理して行うと
腰椎に過度の負荷を与えてしまい
損傷してしまう可能性があります
このように運動療法の中には
注意が必要なモノもありますので
腰に不安のある方は
専門家の指導や監督の元で
行うようにしてくださいね(*^^*)
今現在、腰痛でお悩みの方はこちらをご覧の上
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☑ 急性外傷治療 (骨折・疲労骨折・脱臼・肘内障・捻挫・打撲・肉離れ など)
☑ 筋膜リリース施術 (アスリートメンテナンス・冷え性、むくみなどの改善・セルライト改善)
☑ パワープレート運動 (体力維持・筋力増進・体幹トレーニング・ケガ、神経麻痺などのリハビリなど)
☑ 酸素カプセル (ケガの早期回復・眼精疲労、冷え性の改善・疲労回復・代謝促進など)
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廿日出 庸治(はつかで ようじ)

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