腰痛や肩こりに猫背矯正、骨盤矯正、整体治療を提供する
東広島市西条駅前徒歩30秒ボディバランス整骨院の廿日出（はつかで）です。

膝の外側が痛むのが特徴で、ランニングなどの スポーツで多発する
腸脛靭帯炎（別名：ランナー膝）についてお伝えします。

腸脛靭帯はどこにある？

ストレッチを行うときは、伸ばす筋肉を意識しないと効果が半減します。
なのでまずは場所を確認していただくために図をご覧ください。

太ももの外側にある白い部分が腸脛靭帯です。
本来なら靭帯という組織はストレッチで伸びたりはしません。
が、この腸脛靭帯は名前こそ靭帯と付いていますが
膜性の繊維のため可動性（滑走性）があります。

また大腿筋膜張筋や大殿筋と連結していますので
これらの筋肉が硬くなることで影響も受けます。
ですのでいくつかのストレッチパターンを紹介いたします。

腸脛靭帯のストレッチ

この写真は左脚の腸脛靭帯をストレッチしています。

この写真は右脚の大腿筋膜張筋のストレッチをしています。

この写真は右の大殿筋をストレッチしています。

ストレッチの注意点

ストレッチを効果的に行うには以下の点が大事です。
①伸ばしている部位を意識する
②15秒程度伸ばす体勢をキープする
③伸ばしている最中に息を止めない
④続けること
です。

ストレッチを続けるコツ

「ストレッチをやりましょう！」と指導してもなかなか続かない人が多いものです。
続かない原因は
★何種類もやろうと難しくしている
★わざわざしようとして準備をする
がほとんどです。
つまり最初から気合を入れ過ぎているわけです。

続けるには
★ストレッチの種類は3種類まで。
★風呂入る前とか後とか、タイミングや場所をあらかじめ
”ついで”や”ながら”でできるよう工夫する。
などの工夫があれば継続に成功します。

どうぞチャレンジしてみてください(^^♪

東広島市・呉市・広島市・竹原市で腸脛靭帯炎、ランナー膝でお困りの方。
西条・高屋・八本松・黒瀬・福富・豊栄からお越しになる患者さんが多い
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