捻挫・腱炎・スポーツ障害・ランニング障害の患者さんが集まる
東広島市西条にあるボディバランス整骨院の 院長：廿日出（はつかで）です。

背骨の歪みは万病の元！自宅でできる矯正法

スマートフォンを長時間眺めている時間が多い現代人はついつい姿勢が悪くなりがちです。
背骨が歪んでいると血行が悪くなり、肩こりや腰痛、頭痛の症状が現れてしまいます。
また普段から便秘がちな人や冷え性の方も実は。。。姿勢の悪さが原因かも知れません。。。

椅子に座った時に足を組んでしまう人や、鏡で自分の姿を確認した時に
肩の高さが左右で違っていたりする人も注意です。

そこで自宅でできる、背骨を正しい位置に矯正する方法を紹介します。

1．鏡で全身をチェックする。

人間の正しい姿勢は側面から見た時、耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線に並びます。
これを自分で確認しましょう。一日一回でいいので毎日確認して下さい。
まずは自分の目で良い姿勢を覚えましょう。

↑左右の違いも目で確認します。

2．お腹が出っ張らないよう腹筋でキープ。

姿勢の悪い人は腹筋を使えていない可能性があります。
胸を張って背筋を良くしたつもりが、反り腰になってしまい腰を痛めるケースがあります。
これは腹筋を使って良い姿勢をキープできていない証拠です。
だからと言って慌てて自己流で腹筋を鍛える必要はありません。
良い姿勢を作ろうと胸を張ったら、最後にお腹を引っ込める意識を持ってみて下さい。

3．背中を伸ばすストレッチをする。

凝り固まった背骨を伸ばすことは、姿勢を改善させるのに大いに役立ちます。
バスタオルを用意し丸めて下さい。
そのバスタオルを背中と腰の中間くらいに置き、この上に寝転がるだけでOK！

無駄な力が入らないように深呼吸などでリラックスすると
よく伸びますよ。

いかがでしたか。どれも簡単なので是非やってみて下さい。