腰痛や肩こりに猫背矯正、骨盤矯正、整体治療を提供する
東広島市西条駅前徒歩30秒ボディバランス整骨院の廿日出（はつかで）です。

かかとを押すと痛いのが特徴で、サッカー・ランニング・剣道などの
スポーツで多発すす足底筋膜炎とストレッチの関係についてお伝えします。

かかとが痛い時にストレッチしていいの？

足底筋膜炎とはこの写真のように足の裏の筋膜が
こったり・はったり・ちぢんだりして起こります。
だからその筋膜を伸ばしたりマッサージしたりすればいいのでは？

という発想になりやすくなりますが、
実はそれは危険です。
以下のような症状が起こっている時は
ストレッチもマッサージもしてはいけません。
↓
★歩いても痛い
★何もしなくても痛い
★立っているだけでも痛い
★もちろん走ると痛い時も

踵の痛い時でもストレッチをしていい時

上記の時はストレッチなどの刺激は入れないほうがいいのですが
ストレッチやマッサージが有効と思われるときは以下の時です。
↓
★普段生活はナントもないが走り終わった後だけ痛みを感じる
★走っても何ともないが踵を押すと痛いところがある
くらいです。つまり初期の初期段階です。

踵の痛みのストレッチの種類

このイラストのように足裏を伸ばす方法があります。

このように手で行うこともできます。

踵の痛みに効くマッサージは？

足底にゴルフボールやテニスボールをおいて
足裏でゴロゴロ転がしてマッサージ。
強すぎずに気持ちいくらいでやるのがコツです。

手で行うとこのような感じになります。
これもできるだけ優しく気持ちい圧で行いましょう。

早く痛みから解放されますように！

 

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