捻挫・腱炎・スポーツ障害・ランニング障害の患者さんが集まる
東広島市西条にあるボディバランス整骨院の 院長：廿日出（はつかで）です。

■寝違えの原因と解消法！■

朝起きた時、突然の痛みで首が回らなくなるなどの症状を引き起こしてしまうのが
寝違えです。
多くの方が自然に痛みが引くまで放置して特に対策をすること無く
生活し、気づいたらまた寝違いを繰り返してしまうことが多いです。

寝違えの原因は枕なのか！？

そもそも寝違えの原因ですが、ほとんどの場合は疲労の蓄積です。
疲労がたまった状態で、寝相や枕や気温などの要因で発生していることが多いです。

治療内容については別の回で書きますが治療が終わり
自己管理の段階になったときに予防として大事なのは枕です。
自分に合った高さの枕で眠ることで予防することが出来ます。

最近では寝具用品店などで枕の高さを計測してくれるサービスをしているところもあります。
そういったところで高さを測り枕を購入するという方法や、
すぐに変えたい場合にはバスタオルを枕代わりにするなども予防に効果的です。

寝違えの解消はストレッチで

疲労を溜めない方法として最も効果的とされているのがストレッチを行うことです。

肩周りをほぐすようにゆっくり肘を後ろに引いたり
バンザイをするようにしてストレッチをすると血行が良くなり改善に効果的です。

肩のストレッチです。

背中のストレッチです。

また、温めるのは逆効果になりますので痛みが強い時はまず冷やすことが基本になります。