腰痛・肩こりなどの症状改善から、多くのアスリートの治療経験が豊富な開業20年以上の整骨院
JR西条駅前 徒歩30秒 ボディバランス整骨院の香川です。

 

今回の動画では『急な痛みには。。。どうしたらいいの?』っていうお話をしていこうかと思います。

いくつか急な痛みをした時にしたら良いよっていう処置があります。その処置の中でも1つをピックアップします!

それを【アイシング】と言います。

その【アイシング】について、いくつかのトピックスを分けて解説します。

【目次】アイシング
①よくある、よく聞く
②アイシングの4段階
③注意点
④まとめ

 

①よくある、よく聞く
 ウチ(整骨院)に来られる患者様とかからよくある、よく聞くお話をお聞きしましたので、そちらをご紹介します。

②アイシングの4段階
 アイシングの正しいやり方。それには4つの段階があります。この4つの段階を解説していきます。

③注意点
 アイシングの注意点です。こういった方はダメだよ!ということについてお話します。

④まとめ
 最後まとめを解説していこうかと思います。

 

それでは解説を1つ1つしていこうかと思うんですが、その前に、、、、

急な痛みにはズバリ!!
【RICE処置】

これをやっていてもらえたら、今すぐ何かしたら良いとか今日は行けないんだ!と言う時にズバリこのRICE処置やったら「バッチグーです(笑)、、、古いか、、、(笑)」

 RICE処置はどういうものなのかっていうのは、こちらも動画を作っております!(こちらの動画をご参考ください。)

 

あとは、『痛めた時に冷やしたらいいの?温めたらいいの?どっちがいいの』って悩まれる方がいらっしゃいます。

冷やした方がいいのか、温めた方がいいのか、応急処置ですね。こういった動画もリンクを貼っていますからご活用ください

 

★ICE処置の中の1つにアイシング!皆様も聞いたことがあるかと思います。★
このアイシングを今回は取り上げて解説していこうかと思います。

①よくある、よく聞く👂

色々聞くんですけど、、、

①コールドスプレーをやりました。

ウチに治療に来られる方でもいます。《痛めました》《肉離れとかしました》って。

僕:『何か処置はされました?』

患者様:『コールドスプレーでしっかり冷やしました!』

っておっしゃるんですが、、、、まぁ僕が思うに、コールドスプレーって、しっかりアイシングの効果は出せてないです。

『えっ!でもいやいやコールドスプレー売ってるじゃん!』とよく言われます。

僕も、救急の現場ではコールドスプレーを入れているんですが、【選手が気分的に処置(コールドスプレー)してくれると落ち着く(精神的安定)】の意味でコールドスプレーを使います。

僕はトレーナーで学生にやる時はそういった思いも含めてコールドスプレーを使ったりしますが、本来はちゃんと氷とか氷嚢でしっかり当てた方が効果は間違いなくアイシングの効果がありますから、

コールドスプレーをやったらもうオールOKではない!!

効果はどちらかと言うと薄いよ!っていうような感じです
(皮膚の表面しか冷えてないよというような感じです。)

 

②冷やす道具がありません

これも良く聞きます。
冷やす道具はね、もうはなから氷準備しときなさいよ!って言う話ですけど現場によっては用意できないとか、ほんと急にケガがおきてそんな物ないよ!っていう時は、例えば公園とかだったら蛇口があって水道水が出るじゃないですか、水道水を出しっぱにしてその痛めた所をを当ててたり、水道水を流しっぱなしにする事でかなりアイシング(冷却効果)出来ますから、そういうのを活用してもらったら十分良いかと思います。

 

③保冷剤でもいいですか?

っていうのも聞くんですが、保冷材でも良いです。

ただし、直では当てないでください。

人によっては直で当てて皮膚がなんかおかしくなっている人とか良く来るんですけど、『これ、どーしたの?』言うたら皮膚がくっついちゃいました。。。

そんなことあるか!みたいに思いますけどあるんですよ、本当に。
これはですね、ハンカチかなんかに包んでください!!

直当てはNG!!

低温火傷しますから!!ダメ!!!

 

④5分冷やしました!1分冷やしました!

もうね5分で冷えるわけないやん!!みたいなね、、、
冷やした感になっているだけ。
5分間じゃダメだよ! 「正しいアイシングの4段階」という項目で詳しく解説していきます!

②正しいアイシング4段階

正しい4段階、ステージがそれぞれやっぱりあります
いきなり冷やしてもすぐ冷えないっていうね。
その段階があります。
1個1個解説していますが、、、

①冷たい ⇒ ②痛い ⇒ ③温かくなる、熱くなる ⇒ ④感覚がなくなる

 

①当てて最初の段階としてはもう素直に冷たい。

もう、冷たいわ~!アイシングすると。
これで冷たいからやめる人いるんですけど、これが5分冷やしたらやめるっていう方ですね。
これでやめたら勿体ない!アイシングとしての本当の効果、本領を発揮するのは今からや~!

ってことです。

 

②痛い!

冷やしてずっとやっていたら段々痛くなります。ここでやめる人も多い!痛いのは嫌だ!って。

 

③温かくなる、熱くなる

なんか不思議ですよね。冷たいの当てているのに何か熱い感じがするんですよ。それは3つ目の段階ステージです。

 

④感覚がなくなる

無の境地になるという事ですね。という4つ目の段階があります。
最後の感覚がなくなるというのは、神経までかよっているんだよということです。

『冷たい』とかの段階では皮膚の表面が冷たいというだけです。
それが段々深くなっていって一番深いところまでいくと神経の部分!!感覚がなくなるという4つの段階まで当ててあげるということがアイシングのポイントです!!

 

③注意点

注意点ですが、、、

皮膚自体が荒れやすい!かぶれやすい!人

アイシングの冷たい刺激でも反応が出たり、かぶれたり、低温火傷をしたりということがありますので、
そういった方は無理にする必要はないです。

 

心疾患、局所的な部分的な循環が悪い人

循環が悪いのに冷やすことで、異常に冷やされ循環が悪くなって症状がひどくなるケースもあります。

 

注意が必要な方
★そもそも皮膚が弱い方
★心疾患をお持ちの方
★局所的に血液の循環が悪い方

④まとめ

今回アイシングには4つの段階がありますよとお話ししましたが、
具体的な時間、何分ぐらい当てたらいいの?
と、結構聞かれます。

だいたい20分から30分くらい当てたら4つ目の段階までにはなるかと思います!!

そもそも5分冷やしました!!
みたいなのでは少し物足りないよ、やらないよりかはマシですが効果は薄いよ!
どうせやるんだったら15分、20分、30分ぐらい
アイシングをしてもいいかなと僕は思います。

注意点としてはアイシングをする時に注意が必要な方(上記の方など)がいますよという事。

(そういった点を気を付けて行って頂くことで)急な痛みの処置に繋がると思いますので、ぜひ活用してみてください。

他にもいくつか動画を作っておりますので、ぜひご覧になってみてください☆

 

今回の動画はこちらから⇩

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香川 尚之(かがわ なおゆき)

香川 尚之(かがわ なおゆき)

高校サッカーの練習中にケガをして顧問の先生から治療をうける。 この時の経験から「ケガをした学生を救いたい!」と思い医療系の国家資格を取得。 現在は、副院長として「100年BODY」をスローガンに患者様と向き合う。
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