今回は、自宅でできる骨盤矯正の運動をご紹介しています。
すぐにできるストレッチや体幹トレーニング、寝る前に行うと効果的なストレッチを説明しています。
ぜひ、実践してみてください。

 

 

下半身のむくみや冷え、便秘の原因となる骨盤の歪み。
自宅で簡単にできる矯正運動で、無理なく歪みを解消しましょう。

すぐできるストレッチ

思い立ったらすぐできるのが、腰をぐるぐる回すストレッチです。
足を肩幅くらいに開いて立ち、手を腰にあてます。
視線を前に向け、上半身を固定したまま右回りに腰を回します。
これを10回1セットで行い、次に左回りでも行います。
右・左と3セットずつ繰り返しましょう。

すぐできる体幹トレーニング

また、お尻歩きも骨盤矯正や体幹を鍛えるのに効果的です。
骨盤を立てるイメージで、足を前に伸ばして床に座り、背筋を伸ばします。
両手を胸のあたりで交差させ、上半身の姿勢を崩さないように、お尻で前へ歩いていきます。
これは椅子に座ったままでもできます。
その場合は前に歩かず、お尻で足踏みするようなイメージです。

寝る前のストレッチ

寝る前のストレッチも効果的です。
腰に負担のないようマットの上などに寝転がり、
両膝をぴったりつけたまま足を90度くらいに曲げます。
その足をゆっくり右・左に倒し、これを5回繰り返します。

このように、日常のちょっとした時間を利用してストレッチを行うだけで、歪みが解消します。
もともとこの歪みは、運動不足や姿勢の悪さなどが原因になっていますので、
矯正運動に加え正しい姿勢で生活することを心がけましょう。

 

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