猫背矯正

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2025年7月5日

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猫背ビフォーアフター

8秒でわかる当院

猫背矯正を含め、日本施術マイスター協会の実績は
業界ナンバーワンです。

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下記のようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、ご相談ください。

集中力が落ちたからなのか？成績が落ちた･･･
スポーツでケガばかりしている
模擬面接でいつも「背筋を伸ばしなさい」と注意される
ウエディングドレスのシルエットに自信がない･･･
パソコン仕事の肩こりが異常にツラい･･･

猫背とは

辞書では、首をやや前に出し背を丸めた姿勢とあります。
一般的には、本来ある背中の丸み以上に丸くなっている姿勢と思われています。
私達が定義する猫背とは、
①背中が丸くなっている。
②肩が前に出ている。
③顔が前に傾いている。
④肩が上がり首が見えなくなっている。
姿勢を猫背としています。

なぜ猫背になるのか？

大きくわけて５つあります。
①勉強など書く作業が多い。
②パソコンなどの事務作業。
③骨盤の位置（前や後ろに傾く）
④胃腸などの内臓系のトラブル
⑤心理的要因（心配事、ストレス等）

猫背の影響とは？

①肩こり、腰痛、背中の痛みが出ます。
②野球肘、野球肩、水泳肩などのスポーツ障害に関わります。
③循環器、呼吸器、消化器、婦人科系の病気への影響。
④脳、自律神経への影響。

猫背で現れる症状は？

猫背には多くの弊害が現れます。
①猫背の姿勢を長時間骨格で支えるため、骨の変形や周辺組織が固く変性していきます。
②背骨を筋肉で支えているので、肩こり、腰痛、首の痛みが出てきます。
③背骨を筋肉で支えているので、使われない筋肉が出てきて部分的な筋力低下が出てきます。
④猫背の姿勢で胸やお腹が圧迫され、呼吸が浅くなります。
⑤胸が圧迫され続ける事で内臓が下がってきます。
⑥下がった内臓が圧迫され続けると、機能低下が起こってきます。
⑦背骨が固くなる事で、神経の伝達が悪くなり、自律神経が乱れてきます。
⑧筋肉が固くなる事で、血液循環が悪くなります。
⑨背中が丸く固まる事で、背骨の関節に負担が続き、神経根に障害が出てきます。
⑩首への負担が増すので、頭蓋骨の位置がズレて、脳にトラブルが起こる可能性があります。

スマートフォン・パソコン・リモートワークなどによるデスクワーク・VDT(Visual Display Terminals)作業が原因の「肩こり・首痛・頭痛」が多発しています。
これらに共通した根本的原因は【猫背】にあります。
下記では現代病ともいえる【猫背】について詳しく解説します。

猫背が治らない理由

世の中に猫背のヒトは沢山居ますがナゼ治らないのでしょう？
それには以下の理由が考えられます。

①どう治していいのか分からない。
②時間が取れないからと諦めてしまう。
③自分でもしているが続かない。
④そもそも、やり方が間違っている。
⑤治し方を教えてくれる人がいない。
⑥自分に猫背である自覚がない。
⑦猫背に対して何も対処しいていない。
⑧別に痛くないから放っている。

猫背を治すには、カラダに形状記憶された筋肉筋膜の固さ、骨格の歪みを除去していく事が必要である。
と、ここまでの理屈は他の治療院でも語られている事である。
他に必要な事は「なぜ猫背になるのか、」その原因を見つける事である。

その原因は、日々過ごしている生活の中に隠されている。
そして、何気なく過ごしているうちに徐々に猫背に変性していくのである。
猫背に大きく影響を与えるのは、自分の脳という意外な部分である。
脳にもアプローチしていかなくては猫背は治らないのです。

あなたの猫背度　10のチェック法

自分が猫背かどうか気づいていないと治しようがありません。人から「あなた猫背になってるよ」と言われて恥ずかしい思いをする前に自分自身でチェックする方法を紹介します。

①バンザイをすると、腕が耳に付きにくい。
②上を見ると首がツラい。
③肩を回すとゴリゴリ音がする。
④肩こり、腰痛がある。
⑤お腹がぽっこり出ている。
⑥寝る時、腰に隙間があり手が入る。

【自覚できていないポイント】
⑦座ると背中が丸くなる。
⑧人から猫だと言われる。
⑨横から見ると、顔が前に出ている。
⑩肩が前に出ている。

猫背は、急になるものではなく、日々のカラダの使い方でなっていくものです。
そのため、姿勢が変化していくのが分からず気が付いたら猫背になっているのである。
ではどうしたら、気付く事が出来るか？それは、毎日見ている鏡にヒントはある。

男女共、鏡を見るのは当たり前だと思う。顔を洗う、歯を磨く、髪を整える、髭を剃る、服の身だしなみなど毎日見ている。しかし、姿勢を見るという視点や意識を変えると、自分の姿勢に対して新しい発見が出来るのである。

残念。猫背を作る生活10選

自分が猫背だと分かったら、猫背を治すために以下のような自分の生活や習慣を見直してみましょう。

①スマホをよく使っている。
②テレビゲームをする時間や頻度が多い。
③運動不足。

【自分でどうにもならない部分・環境】
④育児で授乳や抱っこが多い。
⑤ランドセルやリュックが多い。
⑥かがんでする作業が多い。（農作業、力仕事）
⑦１日２時間以上座っている事が多い。
⑧学校以外にも勉強しいている時間が多い。（塾、家庭学習）
⑨パソコン作業が多い。
⑩長時間運転する事が多い。

猫背を作り出す姿勢は、日々の生活の中にたくさん溢れています。だからこそ肩こりに悩まされる人が多く、絶滅出来ないのである。是非自分の生活を見直して頂きたい。

最近では、スマホやゲームの普及で低年齢層にまで及んでいる。だが、スマホだけが悪いのかというとそういう問題でもない。育児や運転、農作業に至るまで日常の中にも猫背になる要素は隠されている。
共通して言えるのは、「長時間」「同一姿勢」という事。
これが猫背を作り出している。

どれが効く？３つの猫背矯正法比較【メリット・デメリット】

猫背を治す為の情報はネットや書籍に色々載っています。しかし何の知識も無い方が羅列された情報を読みあさったとしても、「自分にとって効果あるのか？」は分かりません。
そこで専門家の目で見たメリット・デメリットを挙げてみます。

①ストレッチ

メリット

筋肉の柔軟性が出来るため、負担が軽減され、肩こり腰痛の改善に効果がある。
血流が良くなるので、筋肉に溜まっている疲労が抜けやすくなる。
カラダだけでなく、日常的でのケガが予防出きる。
スポーツだけでなく、日常的でのケガが予防できる。
セルフケアに一番向いている。
いつでもどこでも手軽にする事が出来る。

デメリット

正しいやり方を知らないと筋肉や関節を痛めてしまう。
適切でないストレッチは逆にカラダを固くしてしまう。
ストレッチだけで改善させようとするのは間違い。
自分の姿勢のタイプを知らないと効果が出にくい。

②筋肉トレーニング
ジムやインストラクターの人達は推奨している

メリット

筋肉は無いよりある方が良い。
鍛える事で筋力はアップして姿勢は安定しやすくなる。
体幹の弱い子供や高齢者に有効。

デメリット

正しい筋トレ方法を学ばないと怪我をする可能性がある。
筋肉に頼る考えは危険。「弱いからさらに鍛えよう」「姿勢が悪いからもっと鍛えよう。」等の思考。
筋トレだけでは姿勢は変わらない。実際、マッチョな人にも猫背はいるから。
ガッチリ鍛えているスポーツ選手でも腰痛がある。筋肉だけでは腰痛などの痛みは改善しない。

ネットの動画を見ていても、ストレッチやヨガをしている人はそのやり方を勧めてくる。
筋トレをしている人は、トレーニングを勧めてくる。説明でも挙げたようにメリット・デメリットがある事を知らないといけない。
単に「あっ、これが良さそう」と安易に飛びつくのは、自分の状態に合っているか分からないため、効果がでない。
ネットや書籍にある情報は、万人向けである事が多いので、合う人合わない人が出てしまうのが実情である。

③矯正ベルト・下着

メリット

簡単に楽に姿勢が変化する。
色々な種類がある。
ネットでも気軽に購入出来る。

デメリット

外すと、元の姿勢に戻るので結局変わらない。
頼り過ぎると、支える筋肉が弱くなる。
自分でカラダを支える、変えていくという根本的な事を破棄してしまう。

どれもメリット・デメリットがある。一番悪いのは、これさえしていれば良いとか、これがベストだ！と思わない事である。
筋トレは必要ではあるが、それで姿勢が変化する事はない。
プロスポーツ選手で、毎日鍛えている人でも、姿勢は悪い人もいるし、腰痛を起こす人もいる。
矯正ベルトや下着は、着けている時だけ変化するものである。

姿勢を矯正している時に補助的に使用するのは良いと思うが、着けているだけでは、姿勢の根本は変わらない事を知る事。
ストレッチは推奨出来るが、正しい事をしないと効果はない。しかし、セルフケアに一番効果を発揮してくれる。
猫背矯正をしている期間に、それぞれの良い事を利用するのが最善だと思われる。
それぞれのメリット・デメリットを知り正しい方法を身につける事が必要である。

④対決！自分で治すVSプロが治す

姿勢を治すためにネットや動画を調べて、自分で行っている人がいる。大多数の方がこれに属していると思われる。
やはり、姿勢を正す事は大切だと思っている事の表れだと思う。
そこで、自分で治す事や専門のプロに任せる事のメリット・デメリットについて考えてみたい。

自分で治すメリット

無料で出来る。
いつでも、場所を選ばず行える。
動画など活用すれば、色々見て学習出来る。

自分で治すデメリット

カラダについての専門知識が無い。
自分の姿勢のタイプを知らない。
本当に、そのやり方が合っているのかがわからない。
自己流になりやす、効果が期待出来ない。
変化を感じなくて途中でやめる人が多い。
お金を支払って行う人に比べて、治そうとする意識が薄い。

プロが治すメリット

猫背について原因や改善方法の知識が豊富。
その人のタイプに合わせた正しい施術が出来る。
プロに任せる方が費用対効果が高い。
ペアで行うので、しっかりと効かせた施術が出来る。
途中で挫折する事が無い。

プロが治すデメリット

有料である。
治療院に行く必要がある。
時間の確保をする必要がある。

⑤知ってる？プロの裏話

猫背矯正と謳っている治療院は多く見られる。
それぞれに行っている事が違うのが実際である。

なぜ違うのか？それは習って来た所が違うからである。
そして考え方も関係している。
系統立てて治していく所もあれば、治療器具を使う所もある。
ストレッチポールポールやバランスボールを使って運動している所もあるので、ひとえに猫背矯正とあっても、している事はけっこうバラバラである。

治療がメインの考えの場合

治療が終わったあとに矯正を入れる事になる。
治療で痛い所を治療した後で、そこに影響を及ぼしているのが猫背であれば矯正する。
治療の流れで行うので、おのずと猫背矯正に掛ける時間は短くなる。

筋肉が弱いという考えの場合

カラダを支える筋肉が弱いから、姿勢が悪くなるという考え方である。
確かに筋肉が弱いと支えるのは難しくなる。しかし、鍛えただけで姿勢が良くなるのは、筋肉で支え続けるという事でもある。
この考え方は実は危なかったりする。筋肉重視であれば、プロスポーツ選手はみんないい姿勢であるし、ケガも少ないはずである。
実際はそうではない事を知らないといけない。
運動は重要だが、筋肉を鍛えればいいというものではないという事でもある。
ストレッチポールで柔軟性をつけるというのであれば、そちらの方が実際効果が高いのである。

矯正を専門で行っている所

ホームページを見ていると、「骨盤矯正」と銘打っている事が多い。
骨盤矯正を打ち出している所は、産後の矯正や腰痛をメインにしている。産後の骨盤矯正で果たして猫背が変わるのであろうか？確かに骨盤の筋肉にアプローチして開いている骨盤を改善するにはいいかもしれない。
骨盤が閉まるのと姿勢が変わるのは、別々に考えないといけない。
姿勢を変える、猫背を変える事は全体を見ていく必要がある。

骨盤の傾き、骨盤に関わる筋肉、背骨、肩、首と多岐にわたる。一部だけアプローチしても変わりようがないのである。それゆえ、姿勢が悪くなる原因や理論。姿勢が戻るために必要な見立て、施術、理論が必要なのである。
専門性が必要とされるので、治療のついでとか骨盤だけとかでは、なかなか改善が難しいと思われる。

ここも重要な所であるが、施術をして姿勢はすぐにでも改善する事は多い。
すぐ変わったからと言っても実際に良くなっている訳ではない。それはなぜか？

人には、元の状態に戻そうとする力が働くのである。良くも悪くもそういう力が作用する事で、変化していくのだが長い間悪い姿勢を取り続ける事でカラダはクセ付いているのである。
紙も折り目が付くと、元のようにきれいには戻らない。カラダも猫背のクセがきっちり付いているので、その時に変化が出てもまた元の状態に戻っていくのである。
これは、日常の生活習慣やカラダの使い方、カラダに形成記憶された筋肉の固さと、脳に記憶されている、間違った位置の記憶により戻ってしまうのである。

当院の特徴

キチンとタイプ分けして施術を行います

東広島猫背矯正センターでは猫背のタイプを4つに分類し、個人個人に対応した矯正法とアドバイスを行っています。これにより無駄に通院回数を増やすことなく、体に無理なく効率的に矯正が仕上がります。

※猫背のタイプ
４つのタイプに部類されます。
①円背型（背中が丸まっているタイプ）
②前肩型（肩が前に出てるタイプ）
③顔出し型（首が前に傾き、顔を突き出しいるタイプ）
④首無し型（３つのタイプが混じり、首が肩の中に埋もれているタイプ）